这个计划他是参考前世一些运动员的训练办法制定的，当然只是运动员训练方法的一鳞半爪而已，除了陈紫君，剩下四人都参与。
第一、每个人每天都要练习仰卧起坐，每组30个，深蹲每组50个以及俯卧撑每组30个，五丈折返跑3个来回，都是做9组；
第二是逆水划船5组，每组划杖50下，每天增加十下；
第三每天跑步10里。
这样的计划一出来，武疯子没异议，而郭药师和胖子则想反对，可是看向对方之后，也不敢说反对了。这样就通过了这个计划。但是陈紫君觉得这样的训练量太大了，想晏浩先示范一下，体验一下这样的强度会不会太累。
晏浩开始在学院后山内跑步，不过很快就有一条狗在后面跟着他跑，居然是那天借书时见到的那条大狗，十里下来，这条狗也累得直喘气。
陈紫君几人都认得这条狗，乃是书院中的一位先生的，据说这条狗经常山上山下疯跑，耐力肯定是不错的，没想到晏浩居然还有狗缘，把这条狗给勾引回来了。
听到几人的打趣，晏浩也哭笑不得，也不明白自己有什么魅力，居然被它这样青睐，也许它只是贪玩而已。
而晏浩接下来休息了十分钟，就开始折返跑。他的折返跑居然是在一道斜波上下跑，来来回回做了六组之后，它开始觉得累了，而那条狗跟着做了三四组之后，就在一边蹲着，喘着粗气看晏浩跑，它不跑了，似乎累了。
几人看到这条经常疯跑的狗都不跑了，都知道这个强度肯定不轻，不过看到刚刚战斗完的晏浩居然还能坚持跑完了，不由得佩服他的耐力真强。
几人也开始做折返跑了，中间虽然有时间休息，可是一组组做下来，也觉得很累。
特别是胖子，带着一百多斤的肉，跑了四五组之后，他手扶膝盖，喘着大气，抬起头盯着在一边看着他们在跑的狗，看他的样子，似乎觉得这样简单的跑步方法，怎么这么累，难怪这条狗也不跑了。
但是胖子又转头看向郭药师，只见两人都不约而同的盯着对方，似乎都铆足了劲，要在陈紫君面前表现，两人居然没人喊累。
随着各种训练动作一组组的训练下来，就算实力不错的武疯子，都觉得这样的训练强度过大，有点吃不消，不过晏浩这个时候却是拿出一瓶丹药，倒出了两颗，分给郭药师和武疯子，每人一颗。
“这时我家雪姨炼制的补血益气丹，专门补气血，这么大强度的训练，这个丹药肯定合适你们。吃下吧。”
说完，他自己就吃下了一颗。
而这时胖子则不明白的问：“这丹药很珍贵，可加速修炼，你怎么拿出来分人了呢？”
“没事，我现在已经炼体三重了，反正这丹药对我已经不是很起作用了，只能当做是补充体力的药物。大家吃了这丹药肯定可以完成训练任务，而且如果每天都这样完成训练任务，十几天后大家会发现我们会变得更加强大的，龙舟赛我们未必没有机会得到名次的。”
这个只是谎言而已，这丹药在炼体境都可以起作用，对晏浩也是非常重要，但是为了让几人可以用心训练，完成任务，不得不出此下策。
两人吃下丹药之后，立刻感觉一股气息在腹部升起，向全身扩散，身体的疲劳也开始不断的消减，这丹药真是厉害啊。
“晏浩你这么大方，也给我一颗如何？”
这时胖子也伸出手向晏浩要丹药，而晏浩一巴掌打下去。
“啪，你该减肥了，所以没有你的份。至于陈姑娘，你也没什么训练，也无需这丹药。”
“你这是厚此薄彼，歧视我，还有陈姑娘。”
“你都有丹药，还说我，真是讨打。”
。。。
胖子一阵无语，但也不想在陈姑娘面前掉脸面，于是就对她说：“明天我拿点丹药回来给你吃。”
“不用了，你还是分给大家吃，没道理要晏浩一人承担的。”
“还是你想的周到。”
胖子立刻光明正大的擦了陈大小姐一记马屁。
就在这时，有三个人过来了。
几人还一直在认真做着各种训练动作，没留意来人。三人见有人在训练，于是停下来在不远处的树下观看。
“这几人的训练方式真奇特。晏兄，你有没见过？”
“没见过，这几人乃是辛舍的学生，有两个乃是我同村之人，他们都参加了龙舟赛。令大侠见多识广，有没见过这训练方法？”
“没有，这种训练方法挺新颖的，采用小强度的重复训练办法，降低身体的瞬时疲劳程度，增加训练次数，以达到训练的最大效果，这种训练办法效果应该会很好。不知是那个人想出来的？”
“不管他们怎么训练，对上我们都是输，在绝对的实力面前，他们什么都不是。我们走吧。去看看哪里可以做我们的龙舟训练地点。”
三人就在小路上走近晏浩他们。晏浩看见有人来了，居然是安舒明，晏飞鸿，还有那个剑客令长烈三人。奇怪怎么这三人这么有空，难道他们是来察看竞争对手训练的？不过应该不会，就算是察看，也只是派人前来，那里会是这位少帮主出面。
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